Концепт диссоциации от конфликта берёт своё начало в поведенческой терапии.
В случае диссоциированного восприятия опыт воспроизводится «без реальных чувств», человек как бы отделен от ситуации, диссоциирован от нее. Конечно, в этот момент он не теряет чувствительности, но переживаемые им ощущения - это скорее метачувства – оценочные чувства (эмоции) по поводу воспринимаемой ситуации. Этот концепт помогает взглянуть на ситуацию от третьего лица, для более ёмкого анализа конфликта.
Три способа диссоциации (можно использовать сразу три):
Визуальный
Мысленно остановитесь, «встаньте и выйдите» в сторону, чтобы посмотреть на себя, других участников и обстановку в момент переживания со стороны.
Войдите в позицию наблюдателя, который просто фиксирует происходящее, не давая этому оценки
Сделайте картинку черно-белой
Уменьшите её, отдалите от себя
Передвиньте фигуры людей, которые вызвали эмоцию на дальний план
Ускорьте или замедлите события.
Представьте, как люди и место события будут выглядеть через много лет
Аудиальный
Постарайтесь услышать свой голос со стороны. Если есть другие люди, послушайте их голоса будто из динамика телефона.
Сделайте голоса тише.
Ускорьте или замедлите речь.
Аналитический
Войдите в третью позицию наблюдателя, как и в визуальной диссоциации, но на этот раз уже оценивая происходящее.
Максимально отстранитесь от себя и своих эмоций, какими бы «заслуженными» они ни были. Сейчас это не ваши эмоции, а эмоции человека, на которого вы смотрите.
Выделите ключевые аспекты:
Кто, что, почему, зачем.
Постарайтесь предсказать разные варианты развития ситуации.
Просчитайте, что можно сделать, чтобы ситуация переменилась в вашу пользу.
Почему это работает?
Мозг не умеет думать и переживать одновременно. Потому мы занимаем его наиболее полезным в этом моменте делом — думанием.
И думанием не бессмысленным, а прямо относящимся к ситуации.
Мы говорим с лимбической системой на её языке, переводя происходящую эмоциональную какофонию в осязаемую и подконтрольную материю.
Она становится пластичной, и в своей голове мы можем делать с ней что угодно.
В итоге имеем не только эмоциональное успокоение и сохранение нервных клеток, но и качественный и, что важно, своевременный анализ ситуации.
