Для начала, давайте отличим понятия

Страх
Есть объект, конкретная угроза – например, пытается напасть собака.
Опасность очевидна и объективна (собака перед нами, скалится, лает, бежит на нас).
Так как страх – эмоциональный ответ на конкретную угрожающую ситуацию – он относительно непродолжителен.
Угроза исчезла и страх ушел.
Страх – это адекватная (соизмеримая) реакция на угрозу.


Тревога
Как правило, объекта нет. Мы тревожимся из-за того, что на улице можем встретить собаку и не выходим из дома. Самой угрозы – собаки – ещё не существует. Опасность скрыта и субъективна
Тревога – более продолжительная эмоция. В отсутствии угрожающего объекта мы гоняем тревожные мысли по кругу безостановочно
Тревога – несоизмеримая и неадекватная реакция на угрозу, так как угроза как таковая отсутствует.
Так как объекта нет, действовать мы не можем. Мы не можем убежать от собаки, которой объективно нет перед нами.


Стресс


Если у вашего беспокойства, тревожности, раздражения, усталости имеется конкретная причина, то это стресс, а не тревога.
Самая частая причина стрессов у современного человека – это психоэмоциональные переживания.

Тревога развивается в четыре этапа:
— Ищи повсюду источники опасности: «Где могут скрываться бешеные собаки?»
— Катастрофизируй опасности: «Эта собака точно меня покусает!»
— Контролируй свои реакции: «Да успокойся же ты!»
— Избегай источника тревоги: «Я больше не буду выходить на улицу, чтобы не встречаться с собаками».

Каждый следующий этап приводит к всё более тяжёлым последствиям. Нормально искать источники опасности, хуже катастрофизировать, ещё хуже пытаться успокоить свои мысли мыслями, совсем плохо начать избегать источников тревоги.
На тревоге основано большинство фобий. Мы боимся не темноты, а того, что может в ней скрываться. Мы боимся не толпы, а того, что может произойти в толпе.

Люди становятся тревожными по двум причинам.
Первая — мы долго (годами) жили в окружении тревоги: в школе, в семье, с друзьями. Например, нас задирали одноклассники или регулярно ругали родители, и мы привыкли постоянно задумываться о потенциальных опасностях своих действий и желаний.

Вторая — мы внезапно попали в сильную стрессовую ситуацию.

Борьба с тревогой и беспокойсвом состоит из двух частей.

Первая часть — принятие следующего убеждения:
— Я не могу полностью контролировать своё будущее, но могу справиться с большинством проблем, которые оно мне готовит.
Мы не можем точно предсказать, понравится ли нам мороженное, как могут повести себя люди и будет ли любимый человек с нами до конца жизни. Единственное событие в нашей жизни, которое однозначно произойдёт, — смерть. Всё остальное имеет вероятность худшего или лучшего исхода. Это нужно принять.


Вторая часть
— подкрепление этого убеждения через упомянутые этапы тревоги:
— Учись видеть картину целиком, а не только опасности: «Да, на улице есть бешеные собаки, но ещё есть магазины, парки, нормальные собаки и вкусные кафе».
— Учись рассуждать вероятностями, а не возможностями: «Эта собака может меня покусать, но какова вероятность, что это произойдёт?»
— Учись отпускать свои реакции: «Это тревога, и она со временем пройдёт».
— Учись идти навстречу своей тревоге: «Да, в мире полно опасностей, но это не повод закрываться от мира в четырёх стенах».